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Treino Moderado

C-level2

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Stability Ball, Strength Machine, Box or Step

C-level2
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Máquina de Força Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Inverted Rows
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Right Leg Front Step Up
Right Leg Front Step Up
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Left Leg Front Step Up
Left Leg Front Step Up
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Side Lying Hip raise
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Side Lying Hip raise
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plank on Ball
Plank on Ball
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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