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Treino Moderado

Backs, Legs, Abs

Moderado   46 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Box or Step, Stability Ball, Bench, Wall, BOSU

Fiona Mccann
 		    Adicionado por Personal Trainer Fiona Mccann
Backs, Legs, Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco Treinos na Parede Treinos com Bola Bosu
Descrição

I'm

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls
❤️ Leve (Zona 1)
Forward Shoulder Rolls
30 segundos
Jog
Jog
30 segundos
Jog Backwards
Jog Backwards
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Front Hop Overs
Front Hop Overs
40 segundos
Reverse Lunge off Step
Reverse Lunge off Step
30 segundos
Reverse Lunge off Step
Reverse Lunge off Step
30 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
40 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Bench Plank
40 segundos
7 Point Touches
7 Point Touches
30 segundos
Ball Mountain Climbers
Ball Mountain Climbers
40 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Body Circles
Body Circles
40 segundos
BOSU Hopovers
BOSU Hopovers
40 segundos
Elbow Plank on BOSU
Elbow Plank on BOSU
40 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
40 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Clock Lunges
Clock Lunges
40 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
40 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
40 segundos
Left Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
40 segundos
Right Leg Bulgarian Squats with Stability Ball
40 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
40 segundos
Y-T-A
Y-T-A
40 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
40 segundos
Yoga Bridge
Yoga Bridge
40 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
40 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
40 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
40 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 segundos
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 segundos

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