Upperbody

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball, Dumbbell, Bench, Medicine Ball, Foam Roller, BOSU, Wall

Adicionado Por Larry Protsenko

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola Medicinal Treinos com Rolo de Espuma Treinos com Bola Bosu Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

30 segundos

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minuto

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

1 minuto

30 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

1 min 30 segs

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

1 minuto

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

Ball Reaches on Foam Roller

Ball Reaches on Foam Roller

1 minuto

Clapping Push-Ups

Clapping Push-Ups

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

30 segundos

30 segundos

1 minuto

25 segundos

30 segundos

30 segundos

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

30 segundos

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

2 minutos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

1 minuto

30 segundos

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

1 minuto

30 segundos

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 segundos

Elbow Plank on BOSU

Elbow Plank on BOSU

1 min 30 segs

30 segundos

1 minuto

2 minutos

1 minuto

Push-Up to Row to Burpee

Push-Up to Row to Burpee

30 segundos

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

30 segundos

1 minuto

25 segundos

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

30 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minuto

15 segundos

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

30 segundos

Inverted Wall Push-Ups

Inverted Wall Push-Ups

15 segundos

30 segundos

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Hanging L Raises

Hanging L Raises

25 segundos

BOSU Left Offset Push-Ups

BOSU Left Offset Push-Ups

25 segundos

2 minutos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

45 segundos

1 minuto

1 min 30 segs

30 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

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Escolha Principal para este Treino

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