Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Complete

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Stability Ball

Paola Benassini
 		    Adicionado Por Paola Benassini
Complete
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
40 segundos
Wall Sits with Leg Lifts
Wall Sits with Leg Lifts
40 segundos
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 minuto
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
40 segundos
Ball Foot to Hand Pass
Ball Foot to Hand Pass
40 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
40 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Quick Feet
Quick Feet
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 segundos
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos

Treinos Relacionados

Work 3
Work 3
3 minutos, Iniciante
3
3
17 mins 30 segs, Moderado
Seven
Seven
7 mins 40 segs, Moderado
Sit Down
Sit Down
3 mins 30 segs, Moderado
Lets Go!
Lets Go!
4 mins 15 segs, Moderado
Work It
Work It
30 mins 45 segs, Intenso

Treinos com o mesmo Equipamento

Ballin' Fun
Ballin' Fun
30 mins 12 segs, Moderado
Glute Building
Glute Building
6 minutos, Iniciante
Stability Brawl
Stability Brawl
41 mins 30 segs, Moderado
Stability Ball Shaper
Stability Ball Shaper
7 mins 50 segs, Iniciante
Foundation 1
Foundation 1
13 mins 3 segs, Moderado
All Out Stability ball
All Out Stability ball
35 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Quad Pro Quo

Quad Pro Quo

Intenso 7 min  
Legs   Wall
In-House

In-House

Intenso 17 min  
Core   No Equipment
Cool Core

Cool Core

Moderado 15 min  
Core   Exercise Mat
Fat Face-Off

Fat Face-Off

Iniciante 30 min  
Legs   Exercise Mat


💪💪

Moderado 10 min  
Lower Body   Wall

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis