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Treino Moderado

Upper Toning

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Back

Equipamento: Chair

Shane James
 		    Adicionado Por Shane James
Upper Toning
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Braços Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 segundos
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
3 repetições
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
30 segundos
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
30 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
30 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
45 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 segundos

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