Treino Moderado

Core Back Arms

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Denise Dahdah

Tags

Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 segundos

Arm Pumps

45 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

40 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

40 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Rest

20 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

15 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minuto

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minuto

20 segundos

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

1 minuto

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

1 minuto

20 segundos

1 minuto

1 minuto

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minuto

Pelvic Tilt Bridge

Pelvic Tilt Bridge

1 minuto

1 minuto

20 segundos

1 minuto

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minuto

1 minuto

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Stretching Pose

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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