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Treino Intenso

Bi's Tri's

Intenso   1 h 15 m

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Eduardo Lopez Vargas
 		    Adicionado Por Eduardo Lopez Vargas
Bi's Tri's
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira
Descrição

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Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
16 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 repetições
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
38 segundos
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 repetições
Rest
Rest
38 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 repetições
Rest
Rest
40 segundos
Governators
Governators
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
15 repetições
Rest
Rest
35 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Hammer Curls
Hammer Curls
15 repetições
Rest
Rest
35 segundos
Dumbbell Shrug
25 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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Bi's & Tri's
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22 mins 40 segs, Moderado
Bi And Tri
Bi And Tri
9 mins 20 segs, Moderado
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