aramag1

Intenso Duration 1 h 43 m

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Ionut Mistode

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Arms

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Hammer Curls

1 min 30 segs

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 min 30 segs

Overhead Press

1 min 30 segs

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 min 20 segs

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 min 20 segs

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 min 30 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

2 minutos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 segundos

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Wide Pushups

30 segundos

Thread the Needles

Thread the Needles

1 minuto

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 20 segs

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

1 min 20 segs

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

Statue of Dumbbell

Statue of Dumbbell

1 minuto

Conjunto 4: 4 rodadas

Plank

1 min 20 segs

1 minuto

1 minuto

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 segundos

Child's Pose

1 minuto

Cobra

1 minuto

Plow Pose

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipamento Recomendado

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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