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Treino Moderado

Arm Day

Moderado   53 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Cardio Machine

Jen Fletcher
 		    Adicionado Por Jen Fletcher
Arm Day
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
2 minutos
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 repetições
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 repetições
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 repetições
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuto
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 minuto
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minuto
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Moderado
Lunge to Shoulder Press
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Woodchops
Pesos: Moderado
Dumbbell Woodchops
10 repetições
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
Pesos: Moderado
Right Leg Romanian Dead Lift to Curl Press
10 repetições

Conjunto 3: 2 rodadas
Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Leve (Zona 1)
Elliptical
10 minutos
Moderate Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Moderate Elliptical
4 minutos
Fast Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Elliptical
1 minuto
Backwards Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Backwards Elliptical
4 minutos
Fast Backwards Elliptical
Resistência: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Backwards Elliptical
1 minuto

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