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Treino Intenso

Strong Runner

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, Box or Step

Sand L
 		    Adicionado Por Sand L
Strong Runner
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Inchworms
Inchworms
40 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
40 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 segundos
Right Side Lunges to Leg Balance
Right Side Lunges to Leg Balance
40 segundos
Left Side Lunges to Leg Balance
Left Side Lunges to Leg Balance
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Squats
Pesos: Pesado
Dumbbell Squats
8 repetições
Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Renegade Rows
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Moderado
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Push Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Push Press
8 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesos: Moderado
Lateral Lunge with Tricep Extension
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Front Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
20 segundos

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