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Treino para Iniciantes

Quick Core

Iniciante   9 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Kristen Saari
 		    Adicionado Por Kristen Saari
Quick Core
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
30 segundos
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 segundos
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos

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