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Treino para Iniciantes

Workout

Iniciante   30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Mark Mainwaring
 		    Adicionado Por Mark Mainwaring
Workout
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
5 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Upper Cuts
Upper Cuts
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Front Kicks
Front Kicks
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Right Side Kicks
Right Side Kicks
15 segundos
Left Side Kicks
Left Side Kicks
15 segundos
Right Back Kicks
Right Back Kicks
15 segundos
Left Back Kicks
Left Back Kicks
15 segundos
Boxer Fist Reaches
Boxer Fist Reaches
30 segundos
Power Punches
Power Punches
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
15 segundos
Right Elbow Swings
Right Elbow Swings
15 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Straight Punches
Straight Punches
30 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 segundos
Jazz Kicks
Jazz Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
15 segundos
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
15 segundos
Left Jabs
Left Jabs
15 segundos
Right Jabs
Right Jabs
15 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
15 segundos
Standing Backbending Stretch
Standing Backbending Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
15 segundos
Modified Cobra
Modified Cobra
30 segundos
Corpse
Corpse
20 segundos
Shake Out
10 segundos

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17 mins 14 segs, Moderado
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