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Treino Moderado

SFS - Functional Training #005

Moderado   55 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Dumbbell, Jump Rope

Sandra Silva
 		    Adicionado Por Sandra Silva
SFS - Functional Training #005
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Halteres Treinos com Corda de Pular

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Treadmill Running
Inclinação: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Treadmill Running
20 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
3 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
2 mins 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
2 minutos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squats
Squats
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope
Jump Rope
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos

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