FULL ARM

Moderado Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Wall

Adicionado Por Ferolay Laylay

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bicep Curls

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bicep Curls

45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

1 min 30 segs

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Tricep Extensions

12 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Tricep Extensions

12 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Left Concentrated Bicep Curls

30 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

30 repetições

Rest

10 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Dumbbell Wrist Curls

30 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

20 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Governators

45 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Wall Diamond Push-Ups

1 minuto

Conjunto 22: 1 rodada

Rest

10 segundos

Conjunto 23: 1 rodada

Dumbbell Wrist Curls

1 minuto

Treinos Relacionados

Arms

20 mins 30 segs, Moderado

Arms

42 mins 30 segs, Intenso

Arms

15 minutos, Intenso

Arms

14 mins 42 segs, Moderado

Arms,2

48 minutos, Intenso

Arms

25 mins 3 segs, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Grind - Pile driver (Chest and Arms)

38 mins 40 segs, Intenso

Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)

38 mins 40 segs, Intenso

The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)

23 mins 45 segs, Intenso

Finals - Bench Day (Chest And Back)

26 minutos, Intenso

Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)

25 minutos, Intenso

Starter - Pusher (Chest And Triceps)

24 mins 20 segs, Intenso

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Quickdraw Adjustable Dumbbells