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Treino Moderado

Dumbells

Moderado   34 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Chair

Christian Lagasca
 		    Adicionado Por Christian Lagasca
Dumbells
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 repetições
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
5 repetições
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
8 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
10 repetições
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Bicep Curls
Bicep Curls
10 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 repetições
Dumbbell Deadlift
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Rear Lateral Raises
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10 repetições
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Kneeling Left Arm Rows
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10 repetições
Single Arm Dumbbell Swings
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8 repetições
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
10 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
10 repetições
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
8 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Ab Curls
Ab Curls
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Crunches
Crunches
10 repetições
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições

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