Treino para Iniciantes

Everyday Workout

Iniciante Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Equipamento: Bench, Chair

Adicionado Por Sri Manthra

Tags

Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Banco Treinos com Cadeira

Descrição

Full body workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

25 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 segundos

25 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

25 segundos

25 segundos

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

30 segundos

20 segundos

10 repetições

20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

30 segundos

1 minuto

25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

30 segundos

30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

20 segundos

25 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

10 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

10 segundos

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

15 segundos

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

15 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

15 segundos

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

20 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 segundos

Outward Wrist Circles

Outward Wrist Circles

15 segundos

30 segundos

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minuto

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Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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💪😜No Gym? No Problem! *Total Body HIIT* 30 Min*💪😜🌟HS

30 mins 30 segs, Intenso

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