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Treino para Iniciantes

Quick Time

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Back, Core, Shoulders

Sri Manthra
 		    Adicionado Por Sri Manthra
Quick Time
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Full body workout

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Torso Twists
Torso Twists
25 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Squats
Squats
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Camel
Camel
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
15 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
15 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos

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Poranny Rozruch
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Basic Workout
Basic Workout
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