Treino para Iniciantes

Dumbbells

Iniciante Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, Box or Step, Bench, Barbell

Adicionado Por Lynsey Love

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Bola de Exercício Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

10 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

10 repetições

Ball Torso Rotations

Ball Torso Rotations

10 repetições

10 repetições

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

2 minutos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

10 repetições

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 repetições

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 repetições

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 repetições

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

10 repetições

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

10 repetições

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

10 repetições

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 repetições

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

10 repetições

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

10 repetições

1 minuto

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