Treino Moderado

Strong Back

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Stability Ball, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Adicionado Por Vanessa Kearns

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

25 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

10 repetições

15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Seated Cable Row

10 repetições

Cable Lat Pull Down

10 repetições

15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Neutral Grip Pull Ups

Neutral Grip Pull Ups

10 repetições

15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 repetições

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 repetições

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rhomboid Opener

Rhomboid Opener

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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