Naranja

Intenso Duration 41 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Pelota de estabilidad, Banco

Adicionado Por Pieri Midolini

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

3 minutos

1 minuto

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

3 minutos

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

3 minutos

1 minuto

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

3 minutos

1 minuto

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

3 minutos

1 minuto

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

3 minutos

1 minuto

Postura del jinete con el talón levantado

Postura del jinete con el talón levantado

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

30 segundos

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 minuto

30 segundos

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

Elevaciones de caderas sobre un balón suizo

1 minuto

1 minuto

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minuto

1 minuto

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minuto

1 minuto

Cobra modificada

Cobra modificada

3 minutos

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Treinos com o mesmo Equipamento

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Mancuerna, Barra fija, Pelota de estabilidad, BOSU

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