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Treino Intenso

Back - physique

Intenso   46 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    Adicionado Por Hans Morgan
Back - physique
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Front Wide Grip Pulldown
20 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Wide Grip Pulldown
10 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Close Grip Cable Pulldown
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Deadlifts
Pesos: Leve
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Leve
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesos: Leve
Barbell Deadlifts
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Inclinação: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Seated Cable Row
Repetições até à Falha

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