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Treino Intenso

Big 6

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Cardio Machine, Barbell, Pull Up Bar, Dumbbell, Bench

Rob Nelson
 		    Adicionado por Personal Trainer Rob Nelson
Big 6
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Barras de Pesos Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco
Descrição

Ultra intense strength training workout. 2 ramping sets followed by 4 work sets. Move quickly between exercises only resting at the end of the circuit. Ensure you are adequately fuelled and hydrated. Replenish during and post workout to reap maximum benefit.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm Up Rowing
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm Up Rowing
5 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Moderado
Barbell Squats
15 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
15 repetições
Weighted Pull-Ups
Pesos: Moderado
Weighted Pull-Ups
15 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Moderado
Lunge to Shoulder Press
15 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
15 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Pesado
Barbell Squats
10 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Pesado
Barbell Stiff Legged Deadlift
10 repetições
Weighted Pull-Ups
Pesos: Pesado
Weighted Pull-Ups
10 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Pesado
Lunge to Shoulder Press
10 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Pesado
Barbell Bench Press
10 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Pesado
Dumbbell Bent Over Rows
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Máximo
Barbell Squats
6 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 repetições
Weighted Pull-Ups
Pesos: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
6 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Máximo
Barbell Squats
6 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 repetições
Weighted Pull-Ups
Pesos: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
6 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Máximo
Barbell Squats
6 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 repetições
Weighted Pull-Ups
Pesos: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
6 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Squats
Pesos: Máximo
Barbell Squats
6 repetições
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesos: Máximo
Barbell Stiff Legged Deadlift
6 repetições
Weighted Pull-Ups
Pesos: Máximo
Weighted Pull-Ups
6 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Máximo
Lunge to Shoulder Press
6 repetições
Barbell Bench Press
Pesos: Máximo
Barbell Bench Press
6 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Máximo
Dumbbell Bent Over Rows
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
1 minuto
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 minuto

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