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Treino Moderado

FTM

Moderado   1 h 12 m

Áreas Alvo: Arms, Shoulders, Chest

Equipamento: Wall

Alex Trown
 		    Adicionado Por Alex Trown
FTM
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Braços Treinos na Parede
Descrição

Exercises to look more masculine, focusing on arms, legs, shoulders, back and chest.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
2 minutos
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
1 min 30 segs
Power Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Power Punches
3 minutos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Power Punches
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Power Punches
4 minutos
Plank
Plank
2 minutos
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
1 minuto
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
2 minutos
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
3 minutos
Straight Punches
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Straight Punches
4 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank
Plank
2 minutos
Push-Ups
Push-Ups
2 minutos
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
2 minutos
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
3 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
3 minutos
Push-Ups
Push-Ups
3 minutos
Power Punches
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Power Punches
4 minutos
Rapid Punches
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Rapid Punches
3 minutos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
4 minutos
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

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