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Treino Moderado

Arm Blast

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Duane Jeffries
 		    Adicionado por Personal Trainer Duane Jeffries
Arm Blast
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força
Descrição

Bicep n Triceps

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
15 repetições
Tricep Extensions
Pesos: Moderado
Tricep Extensions
15 repetições
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Isometric Bicep Curls
Pesos: Leve
Isometric Bicep Curls
15 repetições
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Pesos: Moderado
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Hammer Curls
Pesos: Moderado
Hammer Curls
15 repetições
Pesos: Moderado
Rope Tricep Push Down
15 repetições
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Crunches
Crunches
20 repetições
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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