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Treino Moderado

Monday

Moderado   8 minutos

Áreas Alvo: Back, Core

Erin Dietrich
 		    Adicionado Por Erin Dietrich
Monday
Tags
Treinos para Costas
Descrição

Back and belly 😹

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Locust
Locust
45 segundos
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
10 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos

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