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Treino Intenso

Lower

Intenso   38 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Mouafak Mansour
 		    Adicionado Por Mouafak Mansour
Lower
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício
Descrição

Lower

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ab Curls
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Bow Pose
Bow Pose
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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