Total Workout

Intenso Duration 56 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Kettlebell, Bench, Barbell

Adicionado Por Bart Vandenbussche

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

❤️ Leve (Zona 1)

Jog on the Spot

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Push-Ups

25 segundos

Mountain Climbers

30 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Rest

15 segundos

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

45 segundos

15 segundos

45 segundos

15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Plank

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Rest

15 segundos

Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 9: 3 rodadas

Russian Twists

45 segundos

Rest

15 segundos

Floor Bridge Lifts with Bench

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

Barbell Bicep Curl to Press

30 segundos

Rest

15 segundos

Bench Dips

25 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Rest

30 segundos

Conjunto 13: 3 rodadas

Barbell Shoulder Press

20 segundos

Rest

5 segundos

Barbell Bent-Over Rows

25 segundos

Rest

15 segundos

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Rest

5 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Rest

15 segundos

Conjunto 15: 3 rodadas

Rest

15 segundos

Barbell Bicep Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Clockwise Four Square Hops

30 segundos

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