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Conjunto 1: 1 rodada
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
❤️ Leve (Zona 1)
25 segundos
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
❤️ Leve (Zona 1)
30 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
45 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
20 segundos
❤️ Moderado (Zona 2)
30 segundos
10 segundos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
30 segundos
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
5 segundos
1 minuto
5 segundos
30 segundos
10 segundos
5 segundos
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Repetições até à Falha
5 segundos
45 segundos
25 segundos
Repetições até à Falha
10 segundos
Pesos: Pesado
Repetições até à Falha
10 segundos
25 segundos
25 segundos
Pesos: Moderado
12 repetições
10 segundos
45 segundos
20 segundos
45 segundos
25 segundos
Pesos: Pesado
10 repetições
15 segundos
Pesos: Leve
Repetições até à Falha
25 segundos
❤️ Vigoroso (Zona 3)
45 segundos
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
30 segundos
30 segundos
2 minutos


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Tuesday
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Wednesday
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