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Treino Moderado

Lower Body

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Stationary Bike, Exercise Mat, Wall

Garret Hill
 		    Adicionado Por Garret Hill
Lower Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos na Bicicleta Estacionária Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Side Kicks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Side Kicks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Squats
Squats
30 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Squat Side Kicks
❤️ Moderado (Zona 2)
Squat Side Kicks
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
30 segundos
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Stationary Biking
❤️ Moderado (Zona 2)
Stationary Biking
2 mins 30 segs
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
30 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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