Monday

Intenso Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Barbell, Dumbbell, Box or Step

Adicionado Por Patricia Bb

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau

Descrição

Full body workout with focus on legs and glutes with warm up and cool down included for a better start of the week :)

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

45 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

45 segundos

10 repetições

15 repetições

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 repetições

45 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

Basketball Shots

Basketball Shots

20 repetições

Conjunto 2: 2 rodadas

15 repetições

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 repetições

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

20 repetições

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 repetições

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 minuto

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

25 repetições

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 repetições

10 repetições

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

30 repetições

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

2 minutos

Glute Reverse Squats

Glute Reverse Squats

1 minuto

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

2 minutos

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

1 minuto

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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