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Treino do Membro

Shoulder/Legs

16 minutos

Áreas Alvo: Core, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Chair, Strength Machine, Barbell

Christopher Wilkerson
 		    Adicionado Por Christopher Wilkerson
Shoulder/Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 repetições

Conjunto 4: 3 rodadas
Leg Press
Leg Press
12 repetições

Conjunto 5: 3 rodadas
Calf Press
Calf Press
12 repetições

Conjunto 6: 3 rodadas
Hack Squats
Hack Squats
12 repetições

Conjunto 7: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições

Conjunto 8: 3 rodadas
Weighted Russian Twists
20 repetições

Conjunto 9: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
20 repetições

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