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Treino para Iniciantes

Shoulders

Iniciante   14 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Stability Ball, Dumbbell, Wall, Bench

Cathe Alongi
 		    Adicionado Por Cathe Alongi
Shoulders
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos na Parede Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ball Y-T-W-L
80 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 repetições
Dumbbell Front Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Front Raises
10 repetições
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
15 repetições
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Right Arm Rows
20 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Leve
Kneeling Left Arm Rows
20 repetições
Alternating Bicep Curls
Pesos: Leve
Alternating Bicep Curls
15 repetições

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