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Treino para Iniciantes

Ball Workout

Iniciante   28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Stability Ball, Medicine Ball, Resistance Band, Wall

Katie Miller
 		    Adicionado Por Katie Miller
Ball Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal Treinos com Bandas de Resistência Treinos na Parede
Descrição

Exercise ball, medicine ball & resistance bands

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ball Arch
Ball Arch
30 segundos
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Ball Balance
Ball Balance
40 segundos
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
Pesos: Leve
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists with a Ball
Pesos: Moderado
Russian Twists with a Ball
25 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
25 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
25 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 repetições
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 repetições
Left Leg Lateral Raise with Band
Left Leg Lateral Raise with Band
20 repetições
Right Leg Lateral Raise with Band
Right Leg Lateral Raise with Band
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Bridge on Ball
Bridge on Ball
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Wall Ball Squats
Wall Ball Squats
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
10 repetições

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