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Treino Intenso

Plank Workout BV

Intenso   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Bozhidar Vasev
 		    Adicionado Por Bozhidar Vasev
Plank Workout BV
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Left Side Plank
Left Side Plank
40 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
50 segundos

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Plank
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