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Treino Intenso

Total Body

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, BOSU

Alicia Rodriguez
 		    Adicionado Por Alicia Rodriguez
Total Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Pistols
Pistols
15 repetições
Pistols
Pistols
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
15 repetições
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 repetições
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
15 repetições
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
20 repetições
Pistols
Pistols
15 repetições
Pistols
Pistols
15 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
15 repetições
Side to Side Hops
Side to Side Hops
15 repetições
Push-ups on BOSU
Push-ups on BOSU
15 repetições
Walking Lunges
Walking Lunges
15 repetições
High Knees
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 repetições
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 repetições
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
10 repetições
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 repetições
Plank
Plank
20 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 repetições
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 repetições
Boat Pose
Boat Pose
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Crunches
Crunches
20 repetições
Leg Lifts
Leg Lifts
20 repetições
Right Side Crunches
Right Side Crunches
10 repetições
Left Side Crunches
Left Side Crunches
10 repetições
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
20 repetições
Boat Pose
Boat Pose
20 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

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