Treino para Iniciantes

Chair

Iniciante Duration 15 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Chair

Adicionado Por Patricia De Heer

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

8 repetições

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

8 repetições

12 repetições

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

8 repetições

Chair Butt Kickers

Chair Butt Kickers

8 repetições

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

12 repetições

12 repetições

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

12 repetições

High Heel Parallels

High Heel Parallels

12 repetições

12 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Hamstring Curls

Hamstring Curls

8 repetições

Left Lateral Leg Lifts

Left Lateral Leg Lifts

8 repetições

Overhead Reaches

Overhead Reaches

12 repetições

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

8 repetições

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

8 repetições

Prayer Hands Reaches

Prayer Hands Reaches

12 repetições

Right Lateral Leg Lifts

Right Lateral Leg Lifts

8 repetições

Hamstring Curls

Hamstring Curls

8 repetições

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Seated Cross Body Crunches

Seated Cross Body Crunches

8 repetições

Seated Bicycle Crunches

Seated Bicycle Crunches

12 repetições

Seated Crunches

Seated Crunches

12 repetições

Seated Knee Tucks

Seated Knee Tucks

12 repetições

Seated Cross Body Crunches

Seated Cross Body Crunches

8 repetições

1 minuto

Treinos Relacionados

11 minutos, Iniciante

16 mins 10 segs, Intenso

13 mins 30 segs, Moderado

11 mins 45 segs, Moderado

30 minutos, Iniciante

15 mins 40 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!

8 mins 21 segs, Iniciante

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 mins 49 segs, Iniciante

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 mins 50 segs, Iniciante

15 minutos, Iniciante

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 mins 20 segs, Iniciante

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 mins 24 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Butt Workout👍

Moderado

11 min

Booty Bust

Iniciante

14 min

Thankful Thighs

Moderado

15 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Wall

Olympic Bottom Melt

Moderado

12 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat

Morning Workout For Legs And Butt

Moderado

16 min

Full Body

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro