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Treino Intenso

Tom6a

Intenso   39 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Tom Maier
 		    Adicionado Por Tom Maier
Tom6a
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Testen

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Squat Jumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Squat Jumps
1 min 30 segs
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
High Knee Obliques
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knee Obliques
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Burpees
Burpees
1 minuto
Jumping Lunges
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Lunges
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto
Plank Hop Outs
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank Hop Outs
1 minuto
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Modified Cobra
Modified Cobra
1 minuto
Side Bends
❤️ Moderado (Zona 2)
Side Bends
1 minuto

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