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Treino Intenso

Strength Training

Intenso   27 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Dumbbells, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar

Chuck Hamblin
 		    Adicionado Por Chuck Hamblin
Strength Training
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Dumbell Curls 40 Lbs
10 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 repetições
Pesos: Pesado
Dumbell Fly 70 Lbs
10 repetições
Floor Wipers
Floor Wipers
30 repetições
Dumbell Bench Press 70 Lbs
10 repetições
Triceps Kickbacks 35 Lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
10 repetições
Plank
Plank
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Curls 45 Lbs
10 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Fly 75 Lbs
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Bench Press 75 Lbs
10 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Triceps Kickbacks 40 Lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
10 repetições
Plank
Plank
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell Curls 50 Lbs
10 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbell Fly 80 Lbs
10 repetições
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbell Bench Press 80 Lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Triceps Kickbacks 45 Lbs
10 repetições
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 repetições
Chin-Ups
Chin-Ups
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Lat Pull Down 160 Lbs
5 repetições
Plank
Plank
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbell Curls 55 Lbs
10 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 repetições
Incline Dumbbell Bench Fly 55 Lbs
10 repetições
Long Crunches
Long Crunches
30 repetições
Incline Dumbell Bench Press 55lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Triceps Kickbacks 50 Lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat Pull Down 165 Lbs
10 repetições
Plank
Plank
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
High Rep Dumbell Curls 40 Lbs
26 repetições
❤️ Moderado (Zona 2)
Tricep Dip Station
10 repetições
Incline Dumbell Fly 60 Lbs
10 repetições
Long Crunches
Long Crunches
30 repetições
Incline Dumbbell Press 60 Lbs
10 repetições
Occlusion Kick Backs 35 Lbs
25 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Calf Raise Machine 270 Lbs
10 repetições
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Lat Pull Down 170 Lbs
10 repetições
Plank
Plank
1 min 30 segs

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