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Treino Moderado

First One

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Wall, Dumbbell

Calvin Marsalis
 		    Adicionado Por Calvin Marsalis
First One
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
45 segundos
Downward Dog Crawls
Downward Dog Crawls
45 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
13 repetições
Ab Choppers
Ab Choppers
13 repetições
1 2 Burpees
1 2 Burpees
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
33 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
13 repetições
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
13 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
13 repetições
1 2 Burpees
1 2 Burpees
13 repetições
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
13 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Left Side Stretch
Left Side Stretch
1 minuto
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minuto
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
1 minuto
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
1 minuto

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