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Treino Intenso

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Intenso   35 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Peter Janikowski
 		    Adicionado Por Peter Janikowski
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Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
Staggered Arm Spiderman Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Crunches
Crunches
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Supermans
Supermans
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
20 segundos

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