Andis

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Strength Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

Adicionado Por Nagel Andreas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

Kneeling Left Arm Rows

20 repetições

Rest

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

20 repetições

Rest

30 segundos

Kneeling Left Arm Rows

20 repetições

Rest

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

20 repetições

30 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

20 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

20 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Pesado

Bicep Curls

20 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Bicep Curls

20 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Pesado

Bicep Curls

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Hammer Curls

20 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Hammer Curls

20 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Hammer Curls

20 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Bench Dips

45 segundos

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

20 repetições

Rest

45 segundos

Pesos: Moderado

Cable Tricep Push Down

20 repetições

Rest

45 segundos

Resistência: Moderado

Rope Tricep Push Down

1 minuto

Rest

45 segundos

Resistência: Moderado

Rope Tricep Push Down

1 minuto

Rest

45 segundos

Resistência: Moderado

Rope Tricep Push Down

1 minuto

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