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Treino Intenso

Hard Core

Intenso   22 minutos

Áreas Alvo: Core

Alena Baltrukova
 		    Adicionado Por Alena Baltrukova
Hard Core
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Windmills
Windmills
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Transition
Transition
10 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
40 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
40 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 segundos
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 segundos
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
30 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Pilates Around the World
Pilates Around the World
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Body Circles
Body Circles
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos

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Core   Stability Ball, Chair

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