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Treino para Iniciantes

Tabata

Iniciante   24 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Doha Medhat
 		    Adicionado Por Doha Medhat
Tabata
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog
Jog
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Hopping Ice Skaters
Hopping Ice Skaters
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Squat Jacks
Squat Jacks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunch Punches
Crunch Punches
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Inhale
Inhale
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
10 segundos
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
10 segundos
Left Neck Stretch
Left Neck Stretch
10 segundos

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