Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Mama Mia

Moderado   32 minutos

Áreas Alvo: Legs, Back

Equipamento: Dumbbell

Melanie Droney
 		    Adicionado Por Melanie Droney
Mama Mia
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Arm Pumps
Arm Pumps
45 segundos
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
30 segundos
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Double Knees
Double Knees
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Pesos: Leve
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minuto
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
1 minuto
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Recovery
Recovery
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Stretches
Bicep Stretches
45 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 segundos
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
30 segundos
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto

Treinos Relacionados

Mammas
Mammas
16 mins 10 segs, Iniciante
Mama Workout
Mama Workout
5 minutos, Iniciante
Getting ready to workout
Getting ready to workout
7 minutos, Iniciante
PERSONAL
PERSONAL
25 mins 30 segs,
Momma's Workout
Momma's Workout
17 mins 30 segs, Moderado
Maman Facile!
Maman Facile!
15 minutos, Iniciante
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 mins 57 segs, Moderado
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 mins 31 segs, Moderado
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 mins 1 seg, Intenso
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 mins 38 segs, Moderado
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 mins 23 segs, Moderado
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 mins 51 segs, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

Moderado 7 min  
Legs   Exercise Mat
Lose It!

Lose It!

Moderado 30 min  
Full Body   No Equipment
Warm It Up

Warm It Up

Iniciante 7 min  
Core   Exercise Mat
Calorie Count

Calorie Count

Iniciante 8 min  
Full Body   Dumbbells
Lasting Effects

Lasting Effects

Iniciante 12 min  
Full Body   No Equipment
Butt Kickin Time

Butt Kickin Time

Moderado 32 min  
Full Body   Stability Ball, Dumbbell

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis