Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

Workout

Intenso   1 h 6 m

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell, BOSU, Bench, Kettlebell, Wall

Priyanka Tripathi
 		    Adicionado Por Priyanka Tripathi
Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu Treinos com Banco Treinos com Kettlebells Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Run
Run
1 min 30 segs
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Ice Skaters
Ice Skaters
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Arm Blades
Arm Blades
1 minuto
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Weighted Russian Twists on BOSU
Weighted Russian Twists on BOSU
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
12 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Leg Pull-Ins on a Bench
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Crunches
Crunches
15 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Transition
Transition
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 repetições
Transition
Transition
15 segundos
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 repetições
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
10 repetições
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Jack Knife
Jack Knife
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Jack Knife
Jack Knife
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
10 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Cobra
Cobra
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
40 segundos
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
40 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos

Treinos Relacionados

Workout
Workout
43 mins 42 segs, Moderado
Workout
Workout
27 mins 20 segs,
Total Workout
Total Workout
20 mins 15 segs, Moderado
Other Workout
Other Workout
18 minutos, Moderado
Intense Workout
Intense Workout
7 mins 30 segs, Intenso
Tues..
Tues..
33 mins 36 segs, Moderado
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis