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Treino Intenso

Core And Beyond

Intenso   55 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
Core And Beyond
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Run
Run
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Run
Run
4 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Supermans
Supermans
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Overhead Press
Overhead Press
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Run
Run
4 mins 10 segs
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Fast Crunches
Fast Crunches
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Run
Run
5 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
2 minutos

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