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Treino Intenso

Calorie Blaster

Intenso   57 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbell

Liz Burke
 		    Adicionado Por Liz Burke
Calorie Blaster
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
High Knees
High Knees
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 segundos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Run
Run
3 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 segundos
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 segundos
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 segundos
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 segundos
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Bear Crawls
Bear Crawls
30 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
30 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
35 segundos
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Hop in Place
Hop in Place
30 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Run
Run
4 minutos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
1 minuto

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