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Treino Moderado

Pull v1

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Strength Machine, Pull Up Bar, Barbell, Box or Step

Akram Chekki
 		    Adicionado Por Akram Chekki
Pull v1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Wide Grip Lateral Pull-Down Complex
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Neutral Grip Lat Pull-down
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Neutral Grip Lat Pull-down
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Seated Row
Seated Row
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
EZ Bar Curl
❤️ Vigoroso (Zona 3)
EZ Bar Curl
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 11: 4 rodadas
Barbell Biceps Scott
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Biceps Scott
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 13: 4 rodadas
Burpees on Step
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees on Step
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 14: 4 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

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