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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   19 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells, Wall, Exercise Mat

Kathy Donlan
 		    Adicionado Por Kathy Donlan
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos na Parede
Descrição

The exercise is recommended in the first week of weight training.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
45 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
1 minuto
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minuto
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
1 minuto

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