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Treino Moderado

Amir1

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Stability Ball

Amir Grinberg
 		    Adicionado Por Amir Grinberg
Amir1
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Foot Taps
Foot Taps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 segundos
Rest
Rest
40 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
30 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Wide Leg Sit-Ups
Wide Leg Sit-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Circular Crunches
Circular Crunches
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Star Push-Ups
Star Push-Ups
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 minuto
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
40 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Jack Knife
Jack Knife
30 segundos
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
45 segundos
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
1 minuto

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